孩子想长高 抓住三个黄金期
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孩子想长高 抓住三个黄金期

2018-08-09 10:03:52  来源:昆明日报

长高的黄金期,补钙很重要。配图

  市民何女士6岁半的儿子身高才1.1米,比班上同龄孩子矮很多,对此,何女士感到苦恼:为何别人的娃娃长出大高个,而自己的娃不论吃多少东西,却总是矮个子呢?

  昆明青少年长高指导中心专业咨询师陈洁表示,孩子长高有3个黄金期,没有长不高的个,只有不负责的家长,在正常情况下,如果进行早期干预,可以让孩子长高15厘米左右。

  孩子长高存在3个误区

  陈洁介绍,第一个误区是“二十三蹿一蹿”,这只是民间传说,没有任何科学依据。临床医学表明,人的骨骺线在青春期后期开始闭合,一旦骨骼闭合,不可能再长高。

  其次,很多家长都认为父母矮孩子就矮,尤其是妈妈矮,那么孩子就一定长不高。陈洁说:“父母遗传并不完全决定孩子的身高,遗传一半来源于父亲,一半来源于母亲。最终决定身高的因素还在于后天,如果在饮食、运动、睡眠等方面好好把握,孩子也是可以突破遗传身高的。”

  “还有家长误认为,孩子身材矮小只是晚长,过2年就会跟上,其实并不是这样。”陈洁说:“不论男女,判定儿童矮小都有一条黄金分界线,那就是4岁,这时人体内生长激素等分泌已基本成形,从身材上可初步看出是否存在缺陷。而长得过早危害更大,早熟的孩子可能提前1年进入青春期,生长周期缩短,导致成年后的身高反而比同龄人矮。但当家长明白这些道理的时候,已经错过孩子的最佳生长期。”

  黄金期补钙很重要

  陈洁介绍,孩子长高的三个黄金期是基础阶段学龄前期、突增阶段学龄期、冲刺阶段青春期。

  学龄前期(4—6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时人体骨骼处于储备期,骨骼发育需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右,因此该阶段的孩子需要补钙。

  陈洁说:“10—16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,‘嗖嗖’地直往上蹿。”研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

  男性17—25岁,女性16—23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2—3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。

  四招改善孩子后天身高

  如何抓住孩子长高黄金期?

  陈洁说:“孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。”

  陈洁表示,要改善后天身高,需要注意以下四点:

  运动——是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次10分钟,坚持为之,能够取得良好效果。此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。相关研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4—8厘米,因此,建议儿童每天进行户外运动。

  睡眠——最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在9点半前上床,每天保证8小时的睡眠时间。

  营养——必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意补充,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时期,以后就很难追赶。

  疾病——也是影响身高的一个关键因素,家长要注意提高孩子的免疫力,如果孩子长期患咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗。

  5个饮食关键助孩子长高

  陈洁提醒,饮食方面,也非常重要。

  第一,饮食平衡——人体的生长,完全取决于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证摄入食品的样数在25—30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

  第二,钙质要足够——钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

  第三,蛋白质天天有——处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼的有机成分。

  第四,铁、锌、铜不可少——人体对其的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺少会出现各种问题。

  第五,新鲜蔬果——新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、维生素C能使孩子具有正常的免疫力。记者黄河清报道

  链接

  身高预测公式

  世界卫生组织发布了亚洲人最新身高预测公式:

  男性身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2(厘米)±7.5厘米  

  女性身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2(厘米)±7.5厘米。

  例如一个男孩,父亲的身高是170厘米,母亲的身高是155厘米,那么他的身高是161.5厘米到176.5厘米之间。也就是说孩子的成长环境不佳,成长潜力没有被挖掘,孩子的身高可能只有161.5厘米;而在成长充分的前提下,孩子可以长到176.5厘米。

责任编辑:王自然

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